Hormoni care duc la îngrășare – Află de ce nu slăbești!

Îți dorești să slăbești și să scapi de celulită, să scapi de obezitate? Sportul și dieta nu dau randament sau dau un randament scăzut? Dacă faci sport și ai un regim alimentar bazat pe o dietă dar tot nu reușești să slăbești, este posibil să ai o problemă cu hormonii.

Acum putem înțelege mai bine de ce unele aparate de slăbit dovedite clinic, cum este și Eximia HR 77, nu au efectul de slăbire dorit pe anumiți pacienți (chiar dacă au combinat cu dietă sau sport)! Recomandăm un consult la un medic specialist, pentru a depista dacă aveți probleme cu unul dintre acești hormoni.

Citește acest articol pentru a afla care sunt pricipalii hormoni care pot duce la acumularea kg în plus și cum îi poți ține sub control. Există mai multe motive pentru care corpul tău nu arde suficiente grăsimi și de aceea nu slăbești. Studiile au arătta că cele mai afectate sunt femeile și că acestea pot avea fluctuații și dereglări la aproape orice vârsta, iar primul care suferă este metabolismul nostru.

Experții au demonstrat faptul că obezitatea este cauzată de foarte mulți factori, dintre care fac parte:

• Stresul
• Înaintarea în vârstă
• Dezechilibrele hormonale
• Alimentația grasă
• Factorii genetici

1.Hormonii tiroidieni: Creșterea rapidă în greutate

Glanda tiroidă secretă hormonii tiroidieni în sânge, care controlează metabolismul organismului. Aceștia sunt hormonii T3, T4 și calcitonina. Atunci când glanda tiroidă produce o cantitate insuficientă de hormoni tiroidieni se poate suferi de hipotiroidism. Principalele simptome ale hipotiroidismului sunt:

• Creșterea rapidă în greutate
• Reținerea apei în organism
• Creșterea nivelului de colesterol din sânge
• Oboseala cronică
• Incapacitatea de a suporta frigul
• Slăbiciunea musculară
• Degradarea masei osoase
• Căderea părului
• Apariția stărilor depresive
• Crampe musculare și altele.

Pentru a preveni aceste dereglări hormonale se recomandă:

• Folosirea sării iodate. Consumul de alge care conțin iod – substanță de bază pentru hormonul tiroidian.
• Suplimente de vitamine C, E și D.
• Dieta bogată în alimente care conțin zinc. Acest mineral stimulează imunitatea. Se găsește în semințe de dovleac și în stridii. Doza zilnică este de 50 mg zinc, ca supliment alimentar.

2. Cortizolul: Hormonul cauzat de stres

Numeroase studii au arătat legătura dintre stres și creșterea în greutate. Atunci când ești stresat glandele suprarenale secretă un hormon numit cortizol. Acesta are următoarele funcții în organism:

• Scade nivelul de stres.
• Crește nivelul de zahăr din sânge.
• Intensifică metabolismul grăsimilor, al carbohidraților și proteinelor.
• Inhibă sistemul imunitar al organismului.

Având în vedere faptul că în ziua de azi nivelul de stres este ridicat, nu ne mirăm că mulți dintre oameni vor avea un nivel ridicat de cortizol, ceea ce duce la creșterea în greutate și deteriorarea stării de sănătate. Cortizolul produce acumularea de grăsimi mai ales în zona abdominală și a brațelor. La aceasta se adaugă și pofta de grăsimi, sare și zahăr, care este intensificată de stres, anxietate, tensiunea nervoasă și stările de irascibilitate. O cantitate prea mare de cortizol va produce inflamații cronice în organism.

Medicii au constatat faptul că majoritatea pacienților care suferă de obezitate, care au colăcei de grăsime în zona abdominală, au un nivel ridicat de cortizol și au hipertensiune arterială. Deci cortizolul ne scapă de stres, dar ne împiedică și să scădem în greutate.

Iată ce trebuie să faci pentru a evita acest lucru:

• Redu consumul de alcool, prăjeli, alimente grase, procesate.
• Dormi cel puțin 8 ore pe noapte.
• Fă exerciții yoga pentru a te relaxa.
• Practică meditația pentru a te liniști când ești stresat.
• Respiră profund pentru că ajută la reducerea stresului.
• Petrece mai mult timp cu prietenii, cu familia, în natură pentru a te deconecta de problemele zilnice și a te relaxa.

3. Insulina: Diabet și obezitate

Pancreasul este glanda care secretă insulina. Funcțiile acestui hormon sunt:

• Intesificarea procesului de transfer și de utilizare a glucozei.
• Menținerea nivelului de glucoză din sânge.
• Transformarea ei în energie sau stocarea ei sub formă de grăsime.
• Transformarea glucozei care se află în exces, în glicogen.
• Metabolizarea lipidelor, aminoacizilor și zahărului din sânge.

Când se produce dezvoltarea rezistenței la insulină (din cauza consumului de alimente nesănătoase, procesate, grase, a băuturilor răcoritoare care conțin aditivi și îndulcitori artificiali și a băuturilor alcoolice) crește nivelul de zahăr din sânge și astfel se dezvoltă:

• Diabetul
• Obezitatea.

Cum prevenim rezistența la insulină? Pentru aceasta trebuie:

• Să bem minim 4 litri de apă zilnic.
• Să mâncăm multe fructe și legume verzi, proaspete, de sezon.
• Să consumăm alimente care conțin acizi grași Omega-3 cum sunt: peștele gras, semințele și uleiul de in, nucile și uleiul de măsline.
• Să reducem consumul de alcool, băuturi cu îndulcitori artificiali.
• Să servim ultima masă în jur de ora 19. Nu trebuie să mâncăm noaptea târziu.
• Să ducem o viață cât mai activă.

 

4. Estrogenul: Dezechilibrul care duce la îngrășare

Este un hormon principal la femei dar este prezent și la bărbați. Este produs de către ovare, iarc când apar dezechilibre ale nivelului de estrogen în organism se acumulează kg în plus.

Excesul de estrogen poate duce la:

• Creșterea cantității de insulină și a rezistenței la insulină.
• Creșterea nivelului de glucoză în sânge.
• Creșterea în greutate
• Ciclu menstrual neregulat
• Scurgeri ușoare
• Hemoragie
• Simptome de sindrom premenstrual

Deficitul de estrogen apare în perioada menopauzei la femei și provoacă acumularea kg în plus. Datorită acestui deficit, organismul caută surse de glucoză și produce creșterea în greutate.

Pentru a menține un nivel normal de estrogen în organism trebuie:

• Să evităm consumul de alcool, alimente procesate și de grăsimi.
• Să facem sport.
• Să avem o alimentație bogată în fructe și legume.

SLĂBEȘTE CU EXIMIA, VEZI OFERTA DE PREȚ

 

5. Progesteronul: Atenție la deficitul acestui hormon

Acest hormon este produs de glandele suprarenale și are rol în refacerea țesuturilor. Are efect antispastic și atiinflamator. Pe fond de stres dar și din cauza altor factori, poate să apară un deficit de progesteron în organism ceea ce duce la creșterea în greutate.
Stresul poate fi redus prin sport, meditație, yoga, masaj, etc. Astfel de metode ajută și la prevenirea scăderii nivelului de progesteron în organism.

6. Testosteronul: Hormonul care ajută la arderea grăsimilor

La bărbați testosteronul este secretat de celulele interstițiale. El accelerează creșterea celulară și stimulează circulația sângelui. Acest hormon apare și la femei dar în cantitate mai mică, el crește rezistența sistemului osos, ajută la arderea grăsimilor și la creșterea libidoului. Din cauza deficitului de testosteron poate să apară obezitatea, scăderea densității masei osoase și a masei musculare.

Putem preveni acest lucru prin:

• Reducerea consumului de alcool.
• Introducerea în dietă a alimentelor cu proteine, fibre. Cele mai indicate sunt semințele de in, semințele de dovleac, cerealele integrale.
• Sportul poate ajuta la restabilirea nivelului de testosteron în corp.

7. Melatonina: Lipsa somnului poate îngrășa

Melatonina este un hormon produs de glanda pineală – epifiza. Despre melatonină experții au spus că:

• Ajută în procesul somnului, ajută la relaxarea și vindecarea organismului.
• Poate afecta pigmentația părului și a pielii.
• Poate fi inhibată dacă retina este expusă violent la lumina razelor solare.
• Poate duce la creșterea în greutate când nu dormim suficient. Procesul de recuperare al organismului este întrerupt și din această cauză suferim iar de stres.

Sfaturi utile pentru a dormi bine și a avea organismul sănătos:

• Încearcă să dormi 8 ore pe noapte, să ai un somn liniștit și sănătos.
• Nu mânca mai târziu de ora 19, sau chiar înainte de culcare.
• Nu dormi într-o cameră rece pentru că somnul nu va fi liniștitor.
• Nu dormi cu gadget-uri în cameră, cu laptop, telefon, televizor, etc.
• Fă o plimbare înainte de a merge la somn și o baie caldă pentru a te relaxa.

8. Grelina: Hormonul foamei

Este un hormon peptidic, care pentru că stimulează apetitul este numit și hormonul foamei. Este secretat de stomac și de pancreas, mai ales atunci când oamenii țin dietă sau post. Acest hormon poate crește pofta de mâncare, acumularea de grăsimi și creșterea în greutate.

Scăderea nivelului de grelină în organism se face prin:

• Activitate fizică sau sport.
• Mese mici și dese, la 3 ore.
• Hidratarea corectă a organismului. Bea puțină apă la fiecare 20 de minute.
• Alimentație corectă, alcătuită din fructe și legume proaspete. Contează și aportul de proteine pentru reducerea secreției în exces a acestui hormon.

9. Leptina: Reglează echilibrul energetic

Este hormonul care reglează echilibrul energetic al corpului. Printr-o alimentație bogată în zahăr și grăsimi se crește în greutate. Celulele adipoase pot secreta acest hormon și astfel nivelul său în organism devine prea mare ceea ce produce dereglări în organism, acesta este desensibilizat. Drept urmare apare o creștere în greutate pentru că în creier nu apar acele semnale de inhibare a foamei.

Creșterea nivelului de leptină se poate preveni prin:

• Consumul de legume verzi.
• Reducerea consumului de zahăr și alimente procesate.
• Hidratarea corectă a organismului.
• Respectarea orelor de somn (minim 7-8 ore de somn pe noapte).

Cauze care pot duce la îngrășare

Medicamentele pot îngrășa

Sunt anumite medicamente care pot duce la o creștere în greutate fără să îți dai seama. De exemplu persoanele care au artrită au astm, sunt nevoite să ia corticosteroizi, care pe termen lung duc la nevoia mai frecventă de a mânca, apetitul fiind crescut. Un alt exemplu este  cei care au probleme cu diabetul și iau insulină să țină totul sub control. Din păcate, aceste persoane au tendința să consume mai multă mâncare pentru a preveni scăderea glicemiei. Femeile care iau pastile anticoncepționale pot avea probleme de îngrășare deoarece la unele persoane acestea stimulează pofta de mâncare și contribuie la retenția de apă. Nu este o regulă general valabilă, medicii și studiile ne arată că fiecare femeie răspunde diferit la diferite tipuri de pastilă. De multi ori blamăm anticoncepționalele pentru alimentația proastă, însă mitul că toate anticoncepționalele îngrașă a pornit de la apariția lor acum peste 40 de ani, când conțineau o cantitate mare de estrogen. In cazul pastilelor anticonceptionale, doza progestativa stimuleaza pofta de mancare, iar doza estrogenica favorizeaza retentia apei.Discută cu medicul ce soluții sunt dacă ai observat o creștere în greutate după ce ai început să iei anticoncepționale. Medicamente care pot duce la un surplus de kilograme:

• Insulina
• Anticonceptionale
• Corticosteroizi
• Antidepresive
• Antipsihotice

Retenția de apă și fluide

Dacă ai boli renale sau probleme cu inima ești predispus la o acumulare de apă în organism.  Îți poți da seama după faptul că ai mâinile și picioarele mai umflate, chiar și limba sau fața se pot umfla. O vizită la medicul de specialitate poate elucida dacă ai sau nu probleme mai serioase care necesită atenție imediată și te pot ajuta să mai scapi de kilograme.

Sindromul Cushing

Este destul de rar întâlnit, sunt doar câteva sute de cazuri în România.  Sindromul este cauzat de nivelul mare de cortizol. Depunerile de grăsime le observăm în zona feței, stomacului și pieptului. Dacă suferi de acest sindrom, medicul îți va indica cele mai bune soluții de a preveni acumularea de kilograme.

Sarcina

Multe femei se iau după vorba din popor: Acum mănânc pentru doi. Multe chiar așa și fac. Nu ai cum să nu iei în greutate, deoarece fătul, lichidul amiotic, creșterea în dimensiuni a uterului etc. duc la un număr mai mare de kilograme pe cântar și este absolut normal. Totuși cât este normal să te îngrași? Cu cât ai mai mari probleme de obezitate cu atât mai puțin ai voie să pui pe tine. Iată câteva valori recomandate: Dacă ai un IMC mai mic de 18.5 poți pune până la 18 Kg, dacă ai greutatea normala (IMC 18.5-24.9) poți pune până la 16 Kg, dacă ești supraponderală (IMC 25-29.9) poți pune până la 11 KG, iar dacă intri în categoria de obezitate cu IMC peste 30, maxim 9 kilograme.

Vârsta și menstruația

Nu avem cum să nu îmbătrânim. Modificările hormonale de care suferă o femeie între 45 și 65 de ani când intervine menopauza, duce la afectarea modului în care funcționează metabolismul. Fiindcă acesta este încetinit și afectat se pot observa depuneri mai rapide de grăsime la șolduri și la talie. Asta înseamnă un efort suplimentar pentru a lupta cu kilogramele și nici nu este de mirare că foarte multe femei apelează la saloane unde pot slăbi localizat. De asemenea ciclul menstrual poate duce la balonare, retenție de apă și modificările hormonilor estrogen și progesteron pot duce la îngrășare. Partea bună este că aceste kilograme pot dispărea după  terminarea ciclului. Așadar nu te alarma prea tare dacă observi o mică creștere a greutății în timpul ciclului.

Sindromul ovarelor polichistice (SOP)

Acest sindrom duce la o pilozitate excesivă, dificultatea de a avea copii, menstruație neregulată și la o creștere în greutate.  Momentan nu se cunosc cu exactitate cauzele acestui sindrom, se bănuiește că excesul de testosteron și insulină poate duce în timp la apariția acestui sindrom.

Stresul și neliniștea

Am scris mai sus despre stres și legătura acestuia cu cortizol, numit de altfel hormonul stresului. Ce este interesant este faptul că unele persoane fac din procesul de a mânca o adevărată terapie, și de obicei acest răsfăț cu cele mai nocive alimente duc rapid la îngrășare.  Specialiștii ne sfătuiesc să găsim alte căi de a ne relaxa: un hobby, mai mult sport, plimbări mai dese, întâlniri cu prietenele pentru a discuta (dar nu la pizza sau înghețată).

Este ușor să spui nu te mai stresa, dar când ai o viață pe fugă și simți că timpul nu-ți mai ajunge este foarte greu. Uneori soluția ar fi simplă,  dacă ai un job stresant schimbă-ți locul de muncă. Problema în România este că oamenii care apelează la psiholog nu sunt văzuți cu ochi buni deși OMS avertizează că peste 2 milioane de români suferă de depresie!

Lipsa de somn

Avem nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte, altfel, conform experților, sunt predispuși la a acumula kilograme în plus față de cei care dorm 9 ore de exemplu. Studiile par să coreleze lipsa de somn cu hormonul foamei (leptina), acesta duce la o senzație de foame mai frecventă. Este greu să îți faci norma când mai ai și copii și o mulțime de sarcini. Încearcă să faci dina sta o prioritate, fă-ți timp și pentru tine, organizează-te astfel încât să îți poți face „somnul de frumusețe”.

Mese neregulate

Dacă mănânci prea mult sau prea puțin și fără să ai un program garantat vei acumula kilograme. Da ai citit bine. Mâncatul puțin la ore neregulate și fără un minim de cunoștințe cum funcționează corpul tău va duce la îngrășare. Dacă am eliminat problemele cu hormonii și mănânci puțin acum știi de ce nu slăbești. Este foarte important să mănânci în mod regulat la 3-4 ore. Poți citi mai multe în ghidul de nutriție și alimentație sănătoasă.

Ți-am fost de folos? Te rugăm să ne susții dând linkul mai departe.