Pentru un corp sănătos este important să fim hidratați în mod corespunzător și să consumăm apa respectând câteva reguli și sfaturi simple de urmat. Află ce cantitate de apă ai nevoie pentru a fi hidratat și cum o consumi în mod corect.
De ce este important să fim hidratați
- ne echilibrează fluidele din corp
- reduce semnele oboselii și obosim mai greu
- ajută la tensiunea arterială
- ajută la menținerea greutății și la slăbit
- oferă energie pentru creier
- ajută la eliminarea toxinelor din celule
- ajută la concentrare și efort psihic
- încetinește procesul de îmbătrânire al pielii
- contribuie la lubrifierea articulațiilor
- combate retenția de apă
- menține un echilibrul în procesele vitale din organism
- ajută la transportul nutrienților precum vitamine și minerale
- ajută la digestie
Cum îți dai seamă că ești deshidratat?
- ai gura și buzele uscate
- simți o senzație de sete
- ești mai obosit decât de obicei
- te simți epuizat, senzații de amețeală
- ai urina închisă la culoare, trebuie să fie transparentă (unele medicamente pot colora urina)
- ai dureri de cap
Pe când observi aceste simptome deja este târziu, corpul tău este deshidratat. Nu aștepta să îți fie sete, consumă apă de câte ori ai nevoie și apelează la băuturi de hidratare rapidă dacă crezi că te ajută. Încearcă să nu exagerezi cu apa, în exces poate fi dăunătoare.
De câtă apă ai nevoie să fii hidratat?
Peste tot cred că ai auzit să bei minim 2 litri de apă, nu lichide, căci și berea e lichid, nu? Ei bine, este o chestie prea generalizată. PE diverse site-uri de specialitate găsim o multiplicare a numărului de KG cu 0.3 sau 0.4. Astfel un corp de 70 KG va avea nevoie de o cantitate între 2.1 – 2.8 litri.
Ca și o paranteză, știai că excesul de apă dăunează sănătății? Dacă consumați o cantitate mai mare de 6% din greutatea corpului într-un timp foarte scurt (1-3 ore) puteți face intoxicație cu apă? Acest lucru se întâmplă foarte foarte rar datorită capacității rinichilor de procesare.
Cum să bei apă corect
Părerile par să fie împărțite, dar tot mai mulți experți din domeniu recomandă obiceiul japonez de a bea un pahar de apă, dimineața pe stomacul gol. Studiile au arătat că acest obicei aduce multiple beneficii și ajută la combaterea unei liste destul de lungi de afecțiuni și dereglări ale organismului. Pentru un efect și mai bun puteți îmbunătăți apa cu zeamă de lămâie. Cantitatea considerată a fi ideală este 250 ml.
Nutriționiști vin și cu alte sfaturi pentru cei care se întreabă când este cel mai bine să bem apă. Unii ar spune că înainte, alții după, alții chiar în timpul mesei. Cele mai bune argumente sunt cele în favoarea variantelor cu 30 minute înainte și 30 minute după. Dacă bem apă în timpul mesei diluăm acizii și enzimele și astfel încetinim digestia, iar fără o digestie optimă vom avea probleme cu toxinele care se acumulează în organism. Astfel, dacă consumăm apă cu 30 minute înainte, toate organele necesare procesului de digestie și livrare a nutrienților vor fi la parametri mai optimi.Dacă nu ai apucat să bei apă, nu este problemă să bei fix înainte, după sau în timpul mesei, este mai ok să faci asta decât să nu bei apă deloc! Însă dacă poți respectă regula celor 30 minute.
Cele mai mari cantități trebuiesc să fie băute dimineața și înainte de fiecare masă (nu uita de regula de 30 minute). Seara înainte de somn este de preferat o cantitate mai mică de apă.
